เป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาร่างกายเพื่อให้ตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้น้ำหนักตัวเอง เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขี้น หรือแม้แต่การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน การเคลื่อนไหวแบบนี้ จะเกี่ยวข้องกับข้อต่อส่วนต่างๆ ซึ่งทำงานร่วมกัน ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลัง, ด้านข้าง, และการเคลื่อนไหวแบบหมุนวน การวางแผนการออกกำลังกายแบบนี้ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เพิ่มการเคลื่อนไหว เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มความทนในการเคลื่อนไหว และเพิ่มการประสานงานกัน วิธีการออกกำลังกายนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน พร้อมๆ กันได้ในเวลาเดียวกัน เรียกได้ว่าถ้าหากฝึกการออกกำลังกาย แบบ functional training มากๆ ก็ยิ่งทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเป็นระบบ