HIIT เป็นคำกว้าง ๆ ที่ใช้ในการออกกำลังกาย โดยเป็นการออกกำลังกายสลับกันระหว่างหนักและเบาในช่วงสั้น ๆ ลักษณะของท่าที่ใช้ออกกำลังมีหลายท่า ได้แก่ การปั่นจักรยาน, การวิ่งในระยะสั้น ๆ (sprinting), การกระโดดเชือก, หรือการยกน้ำหนัก และการออกกำลังโดยใช้น้ำหนักตัวเอง (weightlifting exercises) เป็นต้น เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายและเวลาพัก แตกต่างกันไปขึ้นกับลักษณะกิจกรรมที่คุณเลือกและความหนักเบาของการออกกำลังกาย